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Lembre-se que essas informações
não substituem
a avaliação de um profissional qualificado.
Quem
vai iniciar uma atividade física é bom saber como está seu
condicionamento atual,
e em qual estágio pretende chegar. A "avaliação física" informa ao
treinador uma série de dados que serão trabalhados no decorrer do
treinamento,
e definirá metas a serem cumpridas dependendo do seu objetivo.
Na
avaliação são realizados diversos testes usando diversos protocolos
específicos para cada tipo de atividade. Veja alguns itens básicos da
avaliação: capacidade cárdio-respiratória, força, flexibilidade,
composição corporal, avaliação postural, etc.
Isso
não significa que você tenha que alcançar o máximo do rendimento
proposto, tudo depende do seu objetivo. A avaliação é uma ferramenta
importante para que se tenha noção do seu estágio atual.
Veja algumas
tabelas classificatórias:
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Teste dos 12 minutos
(distância, em metros, percorrida em 12 minutos)
<
= menos
que.
> = mais que.
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Categoria
de aptidão |
Idade
|
| <30 anos |
30-39 anos |
40-49 anos |
>50 anos |
| Homens |
Mulher |
Homens |
Mulher |
Homens |
Mulher |
Homens |
Mulher |
| Muito fraca |
<1600 |
<1500 |
<1500 |
<1350 |
<1350 |
<1200 |
<1300 |
<1000 |
| Fraca |
1600-2000 |
1500-1800 |
1500-1800 |
1350-1650 |
1350-1650 |
1200-1500 |
1300-1600 |
1000-1350 |
| Razoável |
2000-2400 |
1800-2150 |
1800-2200 |
1650-2000 |
1650-2100 |
1500-1800 |
1600-2000 |
1350-1650 |
| Boa |
2400-2800 |
2150-2650 |
2200-2650 |
2000-2500 |
2100-2500 |
1800-2350 |
2000-2400 |
1650-2150 |
| Excelente |
>2800 |
>2650 |
>2650 |
>2500 |
>2500 |
>2350 |
>2400 |
>2150 |
Calcule o IMC (Índice de Massa
Corpórea) e descubra se seu peso é saudável:
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IMC =
|
peso atual
altura . altura |
| Resultado |
Avaliação |
| Abaixo de 18,4 |
Peso não saudável |
| Entre 18,5 e 24,9 |
Peso saudável |
| Entre 25 e 29,9 |
Sobrepeso |
| Entre 30 e 38,9 |
Obesidade |
| Acima de 39 |
Obesidade grave |
Exemplo: Uma
pessoa de 1,60 m com 67,5 Kg: (67,5) dividido(1,60 . 1,60) igual 26,36.
Portanto, ela está com sobrepeso.
MINI
TESTE FÍSICO:
Não estamos falando sobre sua aparência
(seios firmes, pernas bem torneadas, cintura fina e assim por diante),
mas sobre sua condição física - músculos, veias, juntas, coração,
pulmões... todas as partes que lhe dão resistência,
energia, flexibilidade! faça nosso mini teste... descubra se você está
num nível aceitável ou se
deveria começar a dar uma força a seu físico - e também um realce na
aparência!
Como está sua força?
Deitada
de bruços no chão, com o corpo bem esticado, faça algumas flexões.
Quantas você consegue?
Mais de 5: Forte
Menos de 4: Fraco
Sentada
no chão, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, quantas
abdominais você faz?
50 por minuto: Excelente
De 37 a 49: Muito bom
De 21 a 36: Regular
20 ou menos: Fraco
Levante
as pernas, com os calcanhares juntos, e mantenha-as a 15 cm do chão.
Quanto
tempo fica na posição?
2 ou mais minutos: Excelente
Um minuto: Acima da média
De 30 a 60 segundos: Bom
Menos de 30 segundos: Fraco
Como está sua resistência?
Em
quanto tempo percorre 1,5 Km?
De 10 a 12 minutos: Excelente
De 13 a 15: Bom
16 ou mais: Fraco
Teste sua freqüência
cardíaca: corra, sem sair do lugar, por 5 minutos e meça o pulso.
| IDADE |
BATIDAS por minuto |
| 20 |
100-170 |
| 25 |
137-166 |
| 30 |
133-162 |
| 35 |
130-157 |
Como está sua flexibilidade?
De pé, com os pés juntos, incline-se sem dobrar os
joelhos. Até onde suas mãos chegam?
No chão: Excelente
No calcanhar: Bom
No meio das canelas: Fraco
|
