Lembre-se que essas informaçőes năo substituem a avaliaçăo de um profissional qualificado.
Quem vai iniciar uma atividade física é bom saber como está seu condicionamento atual, e em qual estágio pretende chegar. A "avaliaçăo física" informa ao treinador uma série de dados que serăo trabalhados no decorrer do
treinamento, e definirá metas a serem cumpridas dependendo do seu objetivo.
Na avaliaçăo săo realizados diversos testes usando diversos protocolos específicos para cada tipo de atividade. Veja alguns itens básicos da
avaliaçăo: capacidade cárdio-respiratória, força, flexibilidade, composiçăo corporal, avaliaçăo postural, etc.
Isso năo significa que vocę tenha que alcançar o máximo do rendimento
proposto, tudo depende do seu objetivo. A avaliaçăo é uma ferramenta importante para que se tenha noçăo do seu estágio atual.
Veja algumas tabelas classificatórias:
|
Teste dos 12 minutos
(distância, em metros, percorrida em 12 minutos)
<
= menos
que.
> = mais que.
|
Categoria
de aptidăo
|
Idade
|
| <30 anos |
30-39 anos |
40-49 anos |
>50 anos |
| Homens |
Mulher |
Homens |
Mulher |
Homens |
Mulher |
Homens |
Mulher |
| Muito fraca |
<1600 |
<1500 |
<1500 |
<1350 |
<1350 |
<1200 |
<1300 |
<1000 |
| Fraca |
1600-2000 |
1500-1800 |
1500-1800 |
1350-1650 |
1350-1650 |
1200-1500 |
1300-1600 |
1000-1350 |
| Razoável |
2000-2400 |
1800-2150 |
1800-2200 |
1650-2000 |
1650-2100 |
1500-1800 |
1600-2000 |
1350-1650 |
| Boa |
2400-2800 |
2150-2650 |
2200-2650 |
2000-2500 |
2100-2500 |
1800-2350 |
2000-2400 |
1650-2150 |
| Excelente |
>2800 |
>2650 |
>2650 |
>2500 |
>2500 |
>2350 |
>2400 |
>2150 |
Calcule o IMC (Índice de Massa Corpórea) e descubra se seu peso é saudável:
IMC = peso atual / (altura * altura)
| Resultado |
Avaliaçăo |
| Abaixo de 18,4 |
Peso năo saudável |
| Entre 18,5 e 24,9 |
Peso saudável |
| Entre 25 e 29,9 |
Sobrepeso |
| Entre 30 e 38,9 |
Obesidade |
| Acima de 39 |
Obesidade grave |
Exemplo: Uma pessoa de 1,60 m com 67,5 Kg: 67,5 / (1,60 * 1,60) = 26,36. Portanto, ela está com sobrepeso.
MINI TESTE FÍSICO:
Năo estamos falando sobre sua aparęncia (seios firmes, pernas bem torneadas, cintura fina e assim por diante),
mas sobre sua condiçăo física - músculos, veias, juntas, coraçăo, pulmőes... todas as partes que lhe dăo resistęncia,
energia, flexibilidade! faça nosso mini teste... descubra se vocę está num nível aceitável ou se
deveria começar a dar uma força a seu físico - e também um realce na aparęncia!
Como está sua força?
Deitada de bruços no chăo, com o corpo bem esticado, faça algumas flexőes. Quantas vocę consegue?
- Mais de 5: Forte
- Menos de 4: Fraco
Sentada no chăo, com os joelhos dobrados e as măos atrás da cabeça, quantas abdominais vocę faz?
- 50 por minuto: Excelente
- De 37 a 49: Muito bom
- De 21 a 36: Regular
- 20 ou menos: Fraco
Levante as pernas, com os calcanhares juntos, e mantenha-as a 15 cm do chăo. Quanto tempo fica na posiçăo?
- 2 ou mais minutos: Excelente
- Um minuto: Acima da média
- De 30 a 60 segundos: Bom
- Menos de 30 segundos: Fraco
Como está sua resistęncia?
Em quanto tempo percorre 1,5 Km?
- De 10 a 12 minutos: Excelente
- De 13 a 15: Bom
- 16 ou mais: Fraco
Como está sua flexibilidade?
De pé, com os pés juntos, incline-se sem dobrar os joelhos. Até onde suas măos chegam?
- No chăo: Excelente
- No calcanhar: Bom
- No meio das canelas: Fraco
Teste sua freqüęncia cardíaca: corra, sem sair do lugar, por 5 minutos e meça o pulso.
| IDADE |
BATIDAS por minuto |
| 20 |
100-170 |
| 25 |
137-166 |
| 30 |
133-162 |
| 35 |
130-157 |
|
